过夜燕麦的秘密!可以提高你的体重减轻能力(并避免早上“冲刺”)

过夜燕麦的秘密!可以提高你的体重减轻能力(并避免早上“冲刺”)

燕麦片是一种快速、健康又营养丰富的早餐。它含有纤维和许多其他营养成分,可显着改善我们的健康状况。

有不同类型的燕麦,它们提供不同的营养素。刀切燕麦被认为是最少加工类型,所以它们最难加工。

有些人更喜欢燕麦片,因为它们不像即食燕麦那样加工,但与刀切燕麦相比加工得多。我想说的是,加工越多,燕麦的营养成分就越少。所以,燕麦片被认为是一种令人满意的培养基,因为与刀切燕麦相比,燕麦片更容易加工,并提供比即食燕麦更多的营养。

隔夜燕麦食谱可以帮助你节省很多时间。正如你看到的,你应该在前一天晚上准备燕麦,并在早上吃它们。这将帮助你避免早晨的匆忙。

 

为什么你应该吃燕麦减肥?

燕麦是纤维的优秀来源,是改善消化健康的必需营养素。早餐绝对是一天中最重要的一餐。它为你的身体提供能量,帮助你度过一天。过夜的燕麦会增加你的能量,并会为你的身体提供能够控制食欲的纤维。纤维也会促进你的新陈代谢。

但是,如果您想获得最佳效果,请务必定期锻炼并遵循健康的饮食习惯。

1. 把燕麦与等量的液体混合,(液体可选择牛奶、鲜奶、果汁或椰奶),如果你用的是刀切燕麥,那麼液體的用量要增加些。

2.混合物可以混入糖、乾果和香料。

3. 将食材倒入可密封的容器中,然后拧紧,放入冰箱隔夜过后燕麦会逐渐变软。

下面有几道食谱,大家可以参考一下哟。

 

♠树莓,杏仁和椰子过夜燕麦 (一份)

图片来源:sohu.com

 

准备材料:

  • 半杯燕麦片
  • 半杯不加糖的椰奶
  • 半杯覆盆子(冷冻的也很好)
  • 1/8茶匙杏仁
  • 1/8茶匙肉桂粉
  • 1茶匙生蜂蜜
  • 1茶匙切碎的椰子
  • 半汤匙切片杏仁

做法:

将燕麦,覆盆子,椰奶,肉桂,杏仁和生蜂蜜加入一个罐或瓶中。把它们搅拌均匀。在瓶子或罐子上盖上盖子并冷藏过夜。建议将其保存在冰箱中2-3天。当你要吃的时候,加入切片杏仁和切碎的椰子再次把它搅拌好,就可以食用了。

 

♠花生酱和香蕉隔夜燕麦

图片来源:recipes.sparkpeople.com

 

准备材料:

  • 半杯燕麦片
  • 半杯杏仁牛奶
  • 2汤匙花生酱
  • 一半熟的香蕉
  • 1汤匙无盐的坚果

做法:

首先,将牛奶倒入一个罐子里。将花生酱搅入牛奶中,直至混合。加入燕麦片和切成薄片的香蕉,搅拌均匀。将盖子放在罐子上,并过夜冷藏。早上准备食用前搅拌燕麦并加入杏仁奶然后在上面撒上坚果便可食用。

 

♠蓝莓核桃隔夜燕麦

图片来源:homemadenutrition.com

 

准备材料:

  • 半杯燕麦片
  • 半杯椰奶或牛奶
  • 2汤匙酸奶(要加不要都可)
  • 适量柠檬屑
  • 半杯冰冻蓝莓
  • 1茶匙奇异子
  • 1汤匙枫糖浆
  • 1汤匙碎核

做法:

将所有材料混合在罐中,然后搅拌均匀。将盖子放在罐子上并冷藏。等到早上你要食用之前,再倒一点椰奶搅拌,以便松开燕麦方便食用。

 

♠椰子芒果过夜燕麦

图片来源:adaymag.com

 

材料:

  • 半杯燕麥
  • 半杯無糖杏仁奶
  • 半杯芒果丁
  • 1大勺椰絲
  • 1 个半大勺龍舌蘭糖漿(沒有的話普通糖漿也可以)

做法:

首先,将杏仁奶倒入一个罐子里。将糖漿搅入牛奶中,直至混合。加入燕麦片搅拌均匀。将盖子放在罐子上,并过夜冷藏。早上准备食用前搅拌燕麦并加入芒果丁然后在上面撒上椰絲便可食用。

 

♠桃子姜过夜燕麦

图片来源:adaymag.com

 

材料:

  • 半杯燕麥
  • 半杯杏仁奶
  • 一個切碎的熟桃子
  • 1茶匙切碎的糖姜

做法:

将燕麦、杏仁奶、糖姜混合在罐中,然后搅拌均匀。将盖子放在罐子上并冷藏。等到早上你要食用之前,再撒上桃子搅拌即可食用。

 

♠核桃石榴果过夜燕麦 ( 一人份 )

材料:
  • 4湯匙燕麥
  • 1小湯匙奇異籽
  • 7湯匙牛奶
  • 2湯匙酸奶
  • 2小湯匙蜜糖
  • 1粒石榴果
  • 適量核桃

做法:

前一夜將燕麥,奇異籽,牛奶,酸奶混合封閉放入冰箱。第二天出門前加上石榴果,核桃再淋上蜜糖就好了。*石榴果的種子是可以吃的而且很香

 

♠豆奶牛油果过夜燕麦 ( 一人份 )

图片来源:badouyao.net

材料:

  • 4湯匙燕麥
  • 1小湯匙奇異籽
  • 7湯匙豆奶
  • 1粒牛油果
  • 適量榛子

做法:

前一夜將燕麥,奇異籽,豆奶混合封閉放入冰箱。第二天出門前加上牛油果,榛子就可以了。

 

♠香橙腰果过夜燕麦 ( 一人份 )

材料:

  • 4湯匙燕麥
  • 1小湯匙 奇異籽
  • 7湯匙牛奶
  • 1粒橙子
  • 適量腰果
  • 適量葡萄干
  • 適量檸檬屑

做法:

前一夜將燕麥,奇異籽,牛奶混合封閉放入冰箱。第二天出門前加上橙子,腰果,葡萄干以及檸檬屑就好了。

更多食谱。。。↓

♠焦糖摩卡过夜燕麦

图片来源:adaymag.com

 

材料:

  • 1隻熟透的香蕉
  • 2/3杯酸奶
  • 半杯冷的濃咖啡
  • 半杯牛奶
  • 1茶匙香草精
  • 兩顆紅棗,切碎
  • 1大勺奇異籽
  • 4茶匙可可粉
  • 2/3杯燕麥

至于燕麦上像奶泡一样的东西其实是用一个蛋清、1/4杯酸奶、1/2茶匙枫糖和1/4茶匙香草精打发混合而成,顶上分别淋了焦糖糖汁和红枣,还有海盐。如果你不想这么麻烦,可以直接在燕麦上倒酸奶或者放雪糕就可以了。

 

♠橙汁香草过夜燕麦

图片来源:adaymag.com

 

材料(4人份):

  • 1 3/4杯燕麥
  • 1茶匙香草精
  • 1 3/4杯鮮橙汁
  • 半杯葵花籽或南瓜籽
  • 1杯水(浸泡用)
  • 4茶匙椰絲(有條件的話稍微烤香一下)
  • 鮮果

做法:

(因为用到了葵花籽、南瓜籽之类的种子类食材,所以制作时要增加一个步骤。燕麦、香草精和橙汁照常混合,但是种子必须先放在水里浸泡一夜,食用前再混合)

图片来源:adaymag.com

 

♠草莓奇异子过夜燕麦

图片来源:adaymag.com

材料:

  • 半杯gluten-free的生燕麥
  • 半杯無糖杏仁奶/牛奶
  • 半杯脫脂希臘酸奶
  • 适量葡萄干
  • 1大勺奇異籽
  • 1茶匙蜂蜜
  • 4個草莓,切片

 

♠苹果过夜燕麦

图片来源:adaymag.com

 

材料:

  • 1個小的紅蘋果
  • 1/3杯酸奶
  • 1/3杯牛奶
  • 半茶匙香草精
  • 1/4茶匙肉桂粉
  • 半杯燕麥
  • 半-1大勺花生醬(可選)
  • 1.5茶匙蜂蜜
  • 兩大勺花生碎

 

♠香蕉奇异果过夜燕麦

图片来源:adaymag.com

材料:

  • 一杯脫脂雲呢拿酸奶
  • 1/4杯生燕麥
  • 半大勺奇異籽
  • 1個奇異果
  • 1隻香蕉
  • 杏仁少許

 

*Tips:

1.肠胃不好的朋友们不能天天吃,因为隔夜燕麦属寒,建议可以拿出来回回温或叮热30秒再吃。

2.燕麦的类型与成品的口感有很大关系,考虑到健康,还有软硬度,推荐用生燕麦食用,即食的话第二天的口感就会比较烂,最质朴的刀切却又太硬。

3.软的水果在前一晚最好不要放进去浸泡,以避免水果变烂糊糊的(例如:火龙果/芒果)可以在早上拿出来吃的时间再加上去。

4.瘦身者建议计算卡路里,好像果酱,花生酱那一类加工糖果比较高的最好少食用,牛奶以及酸奶可以选择低脂的。*奇异籽是瘦身的好朋友哦!

 

 

[ souce: penguinolivia.com,adaymag.com ]

 

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